Kalendář akcí
| Po | Út | St | Čt | Pá | So | Ne |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
© 2006 www.macaksgym.cz
Tréninkový plán všeobecný
Pondělí
|
1)
|
Sprinty – 10 x 10 metrů – dynamické starty z různých poloh Odhody - 10 x 10 s medicimbálem nebo kamenem Posilování krku a břicha Švihadlo 3 x 2 minuty, pauza 1 minuta |
|
nebo
|
|
|
2)
|
Posilovna |
Úterý
| Organizovaný společný trénink – THAIBOX |
Středa
|
1)
|
Posilovna Švihadlo 8 minut vkuse |
|
nebo
|
|
|
2)
|
Kruhový trénink 12 stanovišť různá posilování s vlastním tělem po 30 až 60 sekund, pauza 30 až 60 sekund Pauza 3-5 minut Silová bomba (50 x kliky + 50 x sklapovačky + 50 x polodřepy s výskokem) – 1 až 2x |
Čtvrtek
| Organizovaný společný trénink – THAIBOX |
Pátek - volno
Sobota
|
1)
|
Organizovaný společný trénink – THAIBOX |
|
nebo
|
|
|
2)
|
BĚH nebo JÍZDA NA KOLE nebo PLAVÁNÍ nebo PŘEKÁŽKOVÁ DRÁHA Př.: a) Běh v kuse 40 minut stupňovaně do max b) Běh 2 x 25 minut stupňovaně do max, pauza 10 minut c) Běh 3 x 3 minuty, pauza 3 minuty, intenzita maximální, tak aby se zvládnul daný počet opakování
Posilování krku a břicha |
Neděle
| Organizovaný společný trénink – THAIBOX (klinče + boj na zemi) |
Před každým tréninkem důkladná rozcvička, po každém tréninku zařadit strečink.
Nezapomínat na regeneraci.
Trénink je potřeba různě obměňovat, přidávat a ubírat intenzitu a zátěž, měnit cviky. Není potřeba důsledně se držet tohoto plánu, je možno modifikovat. Plán slouží jako obecné vodítko.
Poslat na email
TisknoutSponzoři
