Kalendář akcí

Červenec 2018
Po Út St Čt So Ne
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
eBRÁNA webarchitect

© 2006 www.macaksgym.cz

Plastická chirurgie

Tréninkový plán všeobecný

Pondělí
1)
Sprinty – 10 x 10 metrů – dynamické starty z různých poloh
Odhody - 10 x 10 s medicimbálem nebo kamenem
Posilování krku a břicha
Švihadlo
3 x 2 minuty, pauza 1 minuta
nebo
2)
Posilovna
Úterý
Organizovaný společný trénink – THAIBOX
Středa
1)
Posilovna
Švihadlo 8 minut vkuse
nebo
2)
Kruhový trénink
12 stanovišť různá posilování s vlastním tělem po 30 až 60 sekund, pauza 30 až 60 sekund
Pauza 3-5 minut
Silová bomba (50 x kliky + 50 x sklapovačky + 50 x polodřepy s výskokem) – 1 až 2x
Čtvrtek
Organizovaný společný trénink – THAIBOX
Pátek - volno
Sobota
1)
Organizovaný společný trénink – THAIBOX
nebo
2)

BĚH nebo JÍZDA NA KOLE nebo PLAVÁNÍ nebo PŘEKÁŽKOVÁ DRÁHA

Př.:

a) Běh v kuse 40 minut stupňovaně do max

b) Běh 2 x 25 minut stupňovaně do max, pauza 10 minut

c) Běh 3 x 3 minuty, pauza 3 minuty, intenzita maximální, tak aby se zvládnul daný počet opakování

Posilování krku a břicha

Neděle

Organizovaný společný trénink – kondiční trénink (běh, plavání, crossfit apod.)

Před každým tréninkem důkladná rozcvička, po každém tréninku zařadit strečink.

Nezapomínat na regeneraci.

Trénink je potřeba různě obměňovat, přidávat a ubírat intenzitu a zátěž, měnit cviky. Není potřeba důsledně se držet tohoto plánu, je možno modifikovat. Plán slouží jako obecné vodítko.



Cykloshop | Florbalové hole | Freestyle motocross | Prodej jízdních kol | Sportovní vybavení