Kalendář akcí
| Po | Út | St | Čt | Pá | So | Ne |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
© 2006 www.macaksgym.cz
Tréninkový plán všeobecný
Pondělí
|
1)
|
Sprinty – 10 x 10 metrů – dynamické starty z různých poloh Odhody - 10 x 10 s medicimbálem nebo kamenem Posilování krku a břicha Švihadlo 3 x 2 minuty, pauza 1 minuta |
|
nebo
|
|
|
2)
|
Posilovna |
Úterý
| Organizovaný společný trénink – KICKBOX, THAIBOX |
Středa
|
1)
|
Posilovna Švihadlo 8 minut vkuse |
|
nebo
|
|
|
2)
|
Kruhový trénink 12 stanovišť různá posilování s vlastním tělem po 30 až 60 sekund, pauza 30 až 60 sekund Pauza 3-5 minut Silová bomba (50 x kliky + 50 x sklapovačky + 50 x polodřepy s výskokem) – 1 až 2x |
Čtvrtek
| Organizovaný společný trénink – KICKBOX, THAIBOX |
Pátek
| BĚH nebo JÍZDA NA KOLE nebo PLAVÁNÍ nebo PŘEKÁŽKOVÁ DRÁHA | |
|
př.
|
|
|
1)
|
Běh v kuse 40 minut stupňovaně do max |
| 2) | Běh 2 x 25 minut stupňovaně do max, pauza 10 minut |
| 3) | Běh 3 x 3 minuty, pauza 3 minuty, intenzita maximální, tak aby se zvládnul daný počet opakování |
| Posilování krku a břicha | |
Sobota
| Trénink kickboxu | ||
| 1) | 2x2 stínování s molitanem, 1 minuta pauza | |
| 2) | pytel 6 x 2 minuty, pauza 1 minuta (pytel se dá zaměnit lapami pokud trénujete s partnerem) |
|
| 3) | pytel 2 x 3 minuty, pauza 1 minuta | |
| 4) | švihadlo 2 x 2 minuty | |
Neděle - volno
Před každým tréninkem důkladná rozcvička, po každém tréninku zařadit strečink.
Nezapomínat na regeneraci.
Trénink je potřeba různě obměňovat, přidávat a ubírat intenzitu a zátěž, měnit cviky. Není potřeba důsledně se držet tohoto plánu, je možno modifikovat. Plán slouží jako obecné vodítko.
Poslat na email
TisknoutSponzoři
